??人一旦上了年紀(jì)，睡眠質(zhì)量就開始下降起來，睡眠特別淺，半夜醒來二三次，做個好夢都難。而睡眠對于中老年人是非常重要的，不僅影響精神狀態(tài)，還會影響到身體健康。

??很多人以為睡眠不好是病，其實(shí)這是身體機(jī)能下降的自然現(xiàn)象。進(jìn)入中老年，人體內(nèi)的褪黑素分泌會減少，而褪黑素是可以幫助我們?nèi)梭w睡眠的。因此，中老年人睡眠不好是很正常的，不需要過度焦慮。

??那么，睡眠不好的中老年如何改善睡眠質(zhì)量呢？

??1、調(diào)整作息，保證睡眠

??有些老人，晚上7、8點(diǎn)就上床睡覺，躺好幾個小時都難以入睡，就造成一種“睡眠不好”的錯覺。實(shí)際上他們并不困，只是因?yàn)閵蕵饭?jié)目少，建議還是以正常的作息時間為準(zhǔn)。

??很多老年人一晚上可能有3-4小時睡得著，那不妨把睡眠時間多劃分幾個階段，晚上幾個小時，中午睡幾個小時，保證總睡眠時間充足。

??2、睡易翻身的床墊

??有些人說睡眠姿勢很重要，怎樣怎樣好。問題是，誰能保證一晚上維持一個睡眠姿勢？人在入睡之后，會不停地翻身、調(diào)整睡眠姿勢，這時候，選擇一張合適的床墊很重要。軟綿綿的床墊，身體會深陷其中，難以翻身；易翻身的床墊，則會讓人體睡得更舒服。

??東莞28年本土品牌東寶床墊，致力于為廣大國人提供健康優(yōu)質(zhì)的睡眠，以多年的技術(shù)經(jīng)驗(yàn)打造出易翻身的床墊。易翻身的床墊支撐力好，人躺在上面，脊椎就和站著一樣，減輕我們的身體負(fù)擔(dān)，幫助我們在睡眠中放松身體，得到更好的休息。

??3、多運(yùn)動多鍛煉

??多運(yùn)動可以消耗體內(nèi)多余的精力，身體更容易進(jìn)入疲勞狀態(tài)，更容易睡得著。中老年人運(yùn)動不宜太過激烈，時間不宜過久。睡前幾個小時不宜運(yùn)動，避免身體太興奮而睡不著。

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